آلام الظهر التي تصاحب التهاب الفقار اللاصق عادة ما تكون شديدة، خاصة في الصباح أو بعد فترات طويلة من الجلوس أو النوم، وعلى الرغم من أن هذا المرض الالتهابي يسبب ألمًا وتصلبًا في أسفل الظهر والوركين، إلا أن التمارين الرياضية تُعتبر من أفضل الأساليب لعلاج مرض الالتهاب اللاصق، وتساعد التمارين على تحسين الحركة، تخفيف الألم، وتعزيز المرونة والقوة العضلية، وهو ما يسهم بشكل كبير في إدارة المرض وتحسين جودة الحياة.
كيف تساعد التمارين في علاج التهاب الفقار اللاصق؟
تعتبر التمارين الرياضية عنصرًا أساسيًا في خطة علاج التهاب الفقار اللاصق، حيث تلعب دورًا مهمًا في تخفيف الألم وتحسين المرونة، لذا تقول برانجالي ساتي، أخصائية العلاج الطبيعي في ولاية أوهايو: يساهم العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية في تخفيف الألم، وتقوية الجسم، وتحسين الحركة.
ويذكر العديد من المصابين بالتهاب الفقار اللاصق أن ممارسة الرياضة أو الأنشطة الخفيفة تجعلهم يشعرون بتحسن ملحوظ، ما يسهم في الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية وتخفيف التصلب.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى التهاب الفقار اللاصق
وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر، إذ يلاحظ المرضى عادة شعورًا بالتيبس في المفاصل، خاصة بعد الاستيقاظ، وينصح الأطباء ببدء اليوم بتمارين مرونة وحركة خفيفة، ثم الاستمرار في النشاط البدني طوال اليوم، وهذا يساعد على تخفيف التيبس ويحسن مرونة المفاصل، ما يجعل الشخص يشعر براحة أكبر طوال اليوم.
أنواع التمارين الموصي بها لمرضى التهاب الفقار اللاصق
ينصح الأطباء بتمارين محددة تساعد في علاج التهاب الفقار اللاصق، تشمل:
1- تمارين الوضعية: تهدف إلى تحسين وضع الجسم وتجنب الانحناء للأمام مما يقلل من الضغط على العمود الفقري.
2- تمارين المرونة: تساعد في منع تصلب العمود الفقري والمفاصل الأخرى وتحسين الحركة.
3- تمارين التنفس العميق: تساعد على توسيع الصدر وتحسين التنفس.
4- تمارين تقوية العضلات: تعمل على تقوية عضلات الظهر والجذع، ما يساهم في استقرار الجسم وتخفيف الألم.
5- تمارين التوازن: تعزز استقرار الجسم وتقلل من خطر السقوط نتيجة للضعف العضلي.
6- التمارين المائية: توفر بيئة مثالية للتخفيف من آلام المفاصل وتحسين الحركة، مع التأثير الأقل على المفاصل.
7- تمارين أخرى مفيدة لمرضى التهاب الفقار اللاصق
ولتخفيف آلام التهاب الفقار اللاصق، يمكن ممارسة عدة أنواع من التمارين، مثل:
1- تمارين العلاج الطبيعي: تحت إشراف مختص، تساعد على تقوية العضلات وتحسين الوضعية.
2- البيلاتس: تمارين بطيئة تعمل على تقوية الجسم وزيادة المرونة.
3- تمارين اليوجا والتاي تشي: تساعد في زيادة القوة البدنية وتحسين التوازن.
4- تمارين التمدد: يمكن ممارسة اليوجا البطيئة أو التمدد المطول لتحسين مرونة المفاصل.
5- تمارين الرقبة: تساعد على تحسين نطاق حركة الرقبة وتهدئة الألم في منطقة الرقبة.
العلاج المائي لعلاج التهاب الفقار اللاصق
تعتبر التمارين المائية خيارًا ممتازًا لمرضى التهاب الفقار اللاصق، فالماء يوفر مقاومة لطيفة على المفاصل ويسهل الحركة دون تحميل زائد، ويساعد العلاج المائي على تخفيف آلام المفاصل وتحسين القدرة على الحركة، ومع مرور الوقت، يمكن الانتقال من العلاج المائي إلى تمارين على الأرض، ما يعزز من فعالية العلاج ويحسن حالة المرضى.
