الجمعة, 18 يوليو, 2025
Shahd
  • الرئيسية
  • طب
  • غذاء
  • أطفال
  • طب نفسي
  • علاقات زوجية
  • لايف ستايل
  • تكنولوجيا طبية
  • المزيد
    • وظائف طبية
    • تعليم طبي
    • بديل
    • سياحة علاجية
    • أخبار
    • مقالات
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • طب
  • غذاء
  • أطفال
  • طب نفسي
  • علاقات زوجية
  • لايف ستايل
  • تكنولوجيا طبية
  • المزيد
    • وظائف طبية
    • تعليم طبي
    • بديل
    • سياحة علاجية
    • أخبار
    • مقالات
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result
الرئيسية أخبار

5 تمارين رياضية ل حرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل

اليوغا من ضمنهم

هدير مدكور بواسطة هدير مدكور
الخميس, 5 ديسمبر, 2024
تمارين رياضية

تمارين رياضية

تُعتبر ممارسة الـ تمارين رياضية من العوامل الأساسية لتحقيق أهداف فقدان الوزن، حيث تُساهم التمارين في حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية، مما يساعد على تحسين الصحة العامة.

وفي هذا التقرير، نستعرض أهم تمارين رياضية التي يُمكن أن تساهم في إنقاص الوزن.

تمارين رياضية لانقاص الوزن

1. تمارين الكارديو (Cardio)

– أمثلة: الجري، المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، والتسلق.

– الفوائد: تُعتبر تمارين الكارديو فعالة جدًا في حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب. تساعد على تحسين الصحة القلبية والقدرة على التحمل.

– نصيحة: يُنصح بممارسة تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.

2. تمارين القوة (Strength Training)

– أمثلة: رفع الأثقال، تمارين الجسم مثل الضغط (Push-ups) والسحب (Pull-ups)، واستخدام آلات المقاومة.

– الفوائد: تُساعد تمارين القوة في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. كلما زادت الكتلة العضلية، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم حتى في حالة الراحة.

– نصيحة: يُفضل ممارسة تمارين القوة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع التركيز على جميع مجموعات العضلات.

3. تمارين HIIT (High-Intensity Interval Training)

– أمثلة: التمارين القلبية المكثفة مثل السبرينت (Sprint) مع فترات راحة قصيرة، وتمارين مثل Burpees وJumping Jacks.

– الفوائد: تُعتبر تمارين HIIT فعالة جدًا في حرق الدهون، حيث يمكن أن تُحرق سعرات حرارية أكثر في فترة زمنية أقصر. كما أنها تُعزز القدرة على التحمل.

– نصيحة: يُمكن دمج تمارين HIIT في الروتين الرياضي مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

4. اليوغا (Yoga)

– الفوائد: تُعتبر اليوغا تمرينًا ممتازًا لتحسين المرونة والتوازن، كما تُساهم في تقليل التوتر، مما قد يؤثر إيجابياً على عملية إنقاص الوزن.

– نصيحة: يُفضل ممارسة اليوغا بشكل منتظم، على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع، كجزء من روتين متوازن.

اليوغا أهم تمارين رياضية
اليوغا أهم تمارين رياضية

5. المشي (Walking)

– الفوائد: يُعتبر المشي واحدًا من أبسط وأسهل الطرق لإنقاص الوزن. يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويعزز الصحة العامة.

– نصيحة: يُمكن البدء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، وزيادة المدة تدريجياً حسب القدرة.

وجدير بالذكر، تُعتبر تمارين رياضية جزءًا أساسيًا من أي خطة لفقدان الوزن. يُمكن دمج أنواع مختلفة من التمارين للحصول على أفضل النتائج، مع مراعاة التوازن بين تمارين الكارديو وتمارين القوة. يُنصح دائمًا بالتشاور مع مختص رياضي أو طبي قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد لضمان السلامة والفعالية. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومراقبة السعرات الحرارية تظل جزءًا مهمًا من عملية إنقاص الوزن.

اقرأ ايضا:

3 طرق لـ كيفية السيطرة على “التوتر” لتجنب حساسية الجلد

اقرأ أيضًا

ثورة علمية غير مسبوقة.. دراسة البنك الحيوي البريطاني تكشف أسرار 100 ألف جسم بشري

ما أسباب خروج رائحة كريهة من الأنف والفم؟ 5 نقاط خطيرة احذرها!

استئصال ورم ليفي نادر لـ«ثلاثينية» بمدينة الملك عبدالله الطبية في مكة

سبب وفاة سليمان عيد.. أزمة قلبية تُنهي حياة نجم الكوميديا

جدري القردة يشكل تهديدًا وبائيًا عالميًا متصاعدًا

وسوم : انقاص الوزنتمارين بالبيت لانقاص الوزنتمارين رياضيةتمارين شهيرة لانقاص الوزنرياضة بالبيت
Advertisement Banner Advertisement Banner Advertisement Banner

مقالات ذات صلة

دراسة البنك الحيوي البريطاني UK Biobank لأجسام 100,000 شخص
أخبار

ثورة علمية غير مسبوقة.. دراسة البنك الحيوي البريطاني تكشف أسرار 100 ألف جسم بشري

بواسطة سها مراد
يوليو 18, 2025
ما أسباب خروج رائحة كريهة من الأنف والفم
أخبار

ما أسباب خروج رائحة كريهة من الأنف والفم؟ 5 نقاط خطيرة احذرها!

بواسطة سها مراد
يوليو 17, 2025
استئصال ورم ليفي نادر لـ«ثلاثينية» بمدينة الملك عبدالله الطبية في مكة
أخبار

استئصال ورم ليفي نادر لـ«ثلاثينية» بمدينة الملك عبدالله الطبية في مكة

بواسطة super admin
يوليو 4, 2025
سبب وفاة سليمان عيد
أخبار

سبب وفاة سليمان عيد.. أزمة قلبية تُنهي حياة نجم الكوميديا

بواسطة عبدالله ياسين
أبريل 18, 2025
جدري القردة
أخبار

جدري القردة يشكل تهديدًا وبائيًا عالميًا متصاعدًا

بواسطة عبدالله ياسين
أبريل 12, 2025
سبب انفجار المرارة
أخبار

سبب انفجار المرارة يودي بحياة إيناس النجار في حادثة مأساوية

بواسطة عبدالله ياسين
أبريل 5, 2025
تحميل المزيد
المقال التالي
الصرع

الصرع .. 3 أنواع شائعة .. والوفاة المفاجئة نادرة الحدوث

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

نشر حديثا

طريقة حساب الجدول الصيني الصحيحة

طريقة حساب الجدول الصيني الصحيحة لتحديد نوع الجنين

59 دقيقة ago
متى يبدأ التسنين عند الرضع

متى يبدأ التسنين عند الرضع؟.. كل ما تحتاجين معرفته من الشهر الأول وحتى ظهور أول سن

ساعتين ago
وظائف أطباء في الرياض

وظائف أطباء في الرياض.. فرص مهنية واعدة في قلب «المملكة الطبية»

6 ساعات ago
أسباب الأرق الليلي للأطفال

أسباب الأرق الليلي للأطفال.. متى يصبح قلة النوم مؤشرًا لمشكلة؟

7 ساعات ago
أفضل علاج للإسهال عند الأطفال

أفضل علاج للإسهال عند الأطفال.. «من شهد» 7 خطوات أساسية اتبعيها لحماية طفلك!

10 ساعات ago
دراسة البنك الحيوي البريطاني UK Biobank لأجسام 100,000 شخص

ثورة علمية غير مسبوقة.. دراسة البنك الحيوي البريطاني تكشف أسرار 100 ألف جسم بشري

11 ساعة ago
Shahd

مجلة طبية صحية رقمية تصدر عن «71 ديجتال ميديا»، الشركة الإماراتية الرائدة في مجال الإعلام الرقمي، وتسعى لتعزيز جودة الحياة من خلال ترسيخ ثقافة صحية عصرية، ونشر المعرفة والمعلومة الدقيقة والموثوقة في المجتمعات.

الاقسام

  • الرئيسية
  • طب
  • غذاء
  • أطفال
  • طب نفسي
  • علاقات زوجية
  • لايف ستايل
  • تكنولوجيا طبية
  • المزيد
    • وظائف طبية
    • تعليم طبي
    • بديل
    • سياحة علاجية
    • أخبار
    • مقالات

النشرة البريدية

  • نحن
  • الرؤية
  • الرسالة
  • الهدف
  • سياسة الخصوصية
  • أعلن معنا
  • اتصل بنا
  • تعليم طبي
  • وظائف طبية

جميع الحقوق محفوظة © 2024 مجلة شهد - مدعوم بواسطة ivaly

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • طب
  • غذاء
  • أطفال
  • طب نفسي
  • علاقات زوجية
  • لايف ستايل
  • تكنولوجيا طبية
  • المزيد
    • وظائف طبية
    • تعليم طبي
    • بديل
    • سياحة علاجية
    • أخبار
    • مقالات

جميع الحقوق محفوظة © 2024 مجلة شهد - مدعوم بواسطة ivaly