يشمل النوم الصحي دورات متكررة تتخللها فترات استيقاظ قصيرة، حيث يمر النائم بمراحل مختلفة خلال الليل، تتراوح من النوم الخفيف إلى النوم العميق، وصولاً إلى مرحلة “حركة العين السريعة” التي ترتبط بالأحلام. تستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة، وقد يستيقظ الشخص البالغ خمس مرات في الليلة دون أن يتذكرها، خصوصاً إذا كانت فترات الاستيقاظ قصيرة.
يبدأ النوم عادة بمرحلة خفيفة، ثم يتعمق تدريجياً قبل الوصول إلى مرحلة “حركة العين السريعة”. خلال النصف الأول من الليل، نحصل على غالبية نومنا العميق، في حين يصبح نوم “حركة العين السريعة” أكثر تكراراً في النصف الثاني.
ما هو النوم “الجيد”؟
يحتاج البالغون عادة إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً. لكن جودة النوم لا تقاس فقط بالمدة، بل أيضاً بمدى سهولة النوم عند الذهاب إلى الفراش، وعدم الاستيقاظ لفترات طويلة، والشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ صباحاً. إذا كنت تشعر بالنعاس المفرط أثناء النهار رغم النوم الجيد ليلاً، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب، لأن هناك أسباباً متعددة قد تؤدي إلى ذلك.
اضطرابات النوم وتأثيراتها
تشير الإحصاءات إلى أن 25% من البالغين يعانون من الأرق، وهو صعوبة في النوم أو البقاء نائماً، أو الاستيقاظ المبكر. كما تزداد مشاكل النوم مثل انقطاع النفس مع التقدم في العمر، حيث تؤثر على 20% من البالغين الشباب، وترتفع النسبة إلى 40% لدى الأشخاص في منتصف العمر.
وقد تتأثر جودة النوم بأسباب أخرى، مثل الأمراض المزمنة أو الأدوية التي يتناولها الشخص، بالإضافة إلى العادات السيئة في مواعيد النوم، أو الاضطرابات في الساعة البيولوجية.
