يجب على الأم التي ترضع طفلها طبيعيًّا أن تتناول أطعمة غذائية متوازنة مع بعض الوجبات الخفيفة حتى لا تؤثر على كمية الحليب الذي يصل إلى الرضيع، مع السيطرة على حالة الجوع المفرطة التي تحدث بعد الرضاعة، وذلك لضمان توفير الطاقة اللازمة للأم، مع استهلاك ما يقرب من 2700 سعر حراري يوميًّا، ويقول خبير التثقيف الغذائي، “مجدي نزيه”، إنه لا بد من التخطيط السليم للمحافظة على وزن الأم، واتباع برنامج غذائي صحي بهدف استعادة الوزن إلى ما قبل الحمل، وتجنب أي حمية غذائية قبل مرور شهرين على الولادة، وفي هذا الموضوع نعرض لكم أطعمة مفيدة للمرضعات والجنين.
أطعمة مفيدة للمرضعات.. التنوع الغذائي
كما نصح “نزيه” بالالتزام بتناول أطعمة مفيدة للمرضعات وضرورة التنوع الغذائي، الذي يعد مفتاحًا لاتباع نظام غذائي صحي للأم والطفل، والابتعاد عن تناول الدهون الضارة والزيوت المصنعة، لأنها تؤثر سلبًا على إدرار حليب الأم، واستبدالها بالدهون غير المشبعة كزيت الزيتون والسمن الطبيعي أو الزبدة، بالإضافة إلى تجنب تناول الفاكهة والخضروات الملوثة، والإكثار من الأسماك التي تعد مصدرًا للبروتين.
اقرأ أيضًا: استشاري: السمسم يساعد على زيادة إدرار الحليب لدى الأمهات المرضعات
تجنب الكافيين
وشدد خبير التثقيف الغذائي على ضرورة تجنب شرب الكافيين، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الماء بما يعادل 12 كوبًا من السوائل يوميًّا، والاهتمام بتناول فيتامين الكالسيوم بعد الولادة ولمدة ثلاثة أشهر للحد من تكون حصى الكلى وبناء العظام، بالإضافة إلى أهمية تناول فيتامين د لبناء العظام والمساعدة في امتصاص الكالسيوم، ما يقلل من فرص الإصابة بترقق العظام وارتفاع ضغط الدم والأورام والسكري.
فوائد فيتامين ج
وطالب المرضعات بتناول فيتامين ج، لأنه يزيد مخزون الحليب في الثدي، والاهتمام بالحديد الموجود في السبانخ والبيض والأسماك واللحوم الحمراء، بالإضافة إلى الزنك، الذي يعد عنصرًا مهمًّا خاصة بعد الولادة مباشرة، ويشمل الأغذية البحرية واللحوم والدواجن.
