يسعى الكثيرون للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن أو “الكرش”، سواء لأسباب صحية أو جمالية.
يوضح الدكتور كريم جمال، استشاري التغذية العلاجية، أن الكرش لا يتطلب فقط التمارين الرياضية، بل يحتاج إلى مزيج من النظام الغذائي المتوازن والعادات الصحية للحصول على أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن.
أفضل الطرق للتخلص من الكرش بسرعة
يؤكد الدكتور كريم جمال، أن ممارسة التمارين الرياضية هي من أهم العوامل التي تساهم في خسارة الوزن بشكل عام، والدهون في منطقة البطن بشكل خاص، لكن الرياضة وحدها لا تكفي، إذ يجب أن يتبعها نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية، حيث يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية والطازجة، ناصحًا بتجنب الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة، كونها تحتوي على نسب عالية من الدهون والسعرات الحرارية التي تساهم في زيادة دهون البطن.
اقرأ أيضًا: فوائد الفلفل الحار.. مفتاح حرق الدهون وفقدان الوزن في الشتاء
نظام غذائي متوازن لإزالة دهون البطن
يتحدث الدكتور كريم جمال عن أهمية التركيز على نظام غذائي متوازن يتضمن العديد من المغذيات الهامة، مثل الألياف والبروتينات، وموصيًا بتقليل السعرات الحرارية اليومية مع تضمين الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، لتسريع عملية الهضم وتحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع، كما ينصح بتضمين البروبيوتيك في النظام الغذائي، مما يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخات التي تُسبب مظهر البطن المنتفخ.
العادات التي تساعد في تصغير البطن
يعتبر الدكتور كريم أن تقليل حجم البطن يتطلب تغييرًا في أسلوب الحياة بشكل كامل، فمن الضروري ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، مثل المشي أو الركض أو تمارين رفع الأثقال التي تعمل على تقوية عضلات البطن، كما يوصي بتقليل الكربوهيدرات، خاصة تلك التي تحتوي على سكريات مكررة مثل الخبز الأبيض والمشروبات الغازية، والتحول إلى خيارات صحية مثل الخضروات والفاصوليا واللحوم قليلة الدهون.
اقرأ أيضًا: مشروب الخيار وبذور الشيا.. سر فقدان الوزن وصحة الجسم
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
ويُرجع الدكتور كريم جمال جزءًا من مشكلة الكرش إلى العوامل الوراثية، حيث يمكن أن تلعب الجينات دورًا في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن عند بعض الأشخاص، مشيرًا إلى أن التوتر النفسي يعد من العوامل المؤثرة أيضًا، حيث يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول إلى زيادة الشهية، مما يعزز من تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، وهو ما يسهم في تخزين الدهون في البطن.
نصائح إضافية للوقاية والتقليل من الكرش
ونصح بشرب الكثير من الماء والسوائل لتحفيز عملية الأيض والتخلص من السموم في الجسم، مشددًا على الابتعاد عن المشروبات الكحولية التي تسهم في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، لافتًا إلى أهمية التفكير في خطة غذائية طويلة الأمد وليس مجرد اتباع نظام غذائي مؤقت.
