أكد باحثون في الولايات المتحدة، أن تقليل حجم الوجبات الغذائية التي يتناولها الشخص كل يوم هو المفتاح الرئيسي لإنقاص الوزن بشكل عام، وبحسب المختبر الوطني الأمريكي للأبحاث الطبية، فإن تقليل الوجبات بواقع 500 سعرٍ حراري يوميًّا هو بداية جيدة لإنقاص الوزن بواقع رطلٍ أسبوعيًّا (450 جرامًا). وتقول مؤسسة “هارفارد هيلث” للدراسات الصحية، إنه من بين المعادلات الحسابية السهلة لقياس عدد السعرات الحرارية التي ينبغي تناولها يوميًّا هي “حاصل ضرب الوزن في 15″، ويمثل الناتج عدد السعرات التي ينبغي تناولها يوميًّا للحفاظ على الوزن، إذ يجب أن يتناول الشخص سعراتٍ حرارية يوميًّا أقل مما يحتاج، ما سيؤدي إلى إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا 10 طرق للحفاظ على الرشاقة «بدون دايت»..اعرفها
تقليل حجم الوجبات
احتساب السعرات الحرارية لا يكفي لإنقاص الوزن
وتقول سامانثا هيلر، خبيرة التغذية في معهد لانجون للصحة التابع لجامعة نيويورك، إن احتساب السعرات الحرارية لا يكفي في حد ذاته لإنقاص الوزن. وأوضحت أن الجميع يريدون حلولًا سريعة لإنقاص الوزن، ولكن ذلك لا يحدث بين عشية وضحاها، فزيادة الوزن أو إنقاصه لا يحدث بسرعة. ناصحة بضرورة اتباع برامج متخصصة في التغذية وإنقاص الوزن أو زيارة متخصصين في التغذية لتحقيق النتائج المرجوة.
اقرأ أيضًا حقنة البروتين فعالة بتكلفة قليلة.. هل تخلصك من الوزن الزائد؟
