في تصريح خاص لشهد كلينك قال الدكتور هشام عبد الباقي -استشاري جراحة العظام- أن
الفصال العظمي ئأو خشونة المفاصل هو حالة تنكسية تصيب المفاصل نتيجة تآكل الغضاريف التي تحمي نهايات العظام، ويمكن الوقاية من خشونة المفاصل باتباع مجموعة من الإجراءات التي تقلل من خطر الإصابة بها أو تبطئ تطورها.
ومن أهم هذه الإجراءات الحفاظ على وزن صحي، حيث يزيد الوزن الزائد من الضغط على المفاصل، خاصة مفاصل الركبتين والوركين ، لذا، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدان في الحفاظ على الوزن المثالي،
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، أو ركوب الدراجة، تقوي العضلات المحيطة بالمفاصل وتحافظ على مرونتها.
اقرأ أيضًا التهاب المفاصل الروماتويدي وسرطان البروستاتا.. هل يكشف العلم الرابط الخفي؟
الفصال العظمي
من المهم أيضًا تجنب الأنشطة التي تتضمن حركات متكررة قد تجهد المفاصل، كما يجب اتباع وضعيات جسم صحيحة، حيث يُنصح بالجلوس والوقوف بطريقة صحيحة لتوزيع الوزن بالتساوي على المفاصل، مع تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة، مثل الجلوس أمام الكمبيوتر.
ومن الضروري أيضًا الحفاظ على مرونة المفاصل من خلال أداء تمارين الإطالة بانتظام لتحسين مدى الحركة والحفاظ على مرونة المفاصل، بالإضافة إلى ذلك، يجب الحفاظ على تغذية صحية، مع تناول الأطعمة الغنية بأحماض (أوميجا-3) الدهنية مثل السمك وزيت الزيتون التي تساعد في تقليل الالتهاب، كما ينصح باستهلاك الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في حماية المفاصل.
أيضًا يجب تجنب الإصابات من خلال ارتداء أحذية مريحة تدعم القدم وتقلل الضغط على المفاصل، واستخدام معدات الوقاية عند ممارسة الرياضة، من العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها أيضًا التدخين، حيث يقلل من تدفق الدم إلى الغضاريف ويؤثر على صحتها، وأخيرًا، يُفضل التقليل من استهلاك الكحول والكافيين بشكل مفرط،
واتباع هذه النصائح يساهم في الحفاظ على صحة المفاصل والوقاية من تطور الفصال العظمي.
اقرأ أيضًا تشخيص التهاب المفاصل.. اختبار جديد دقته 87% قد يساعد الأطباء
