أظهرت دراسة حديثة أن اتباع النظام الغذائي المتوسطي يمكن أن يعزز جودة الحياة بشكل ملحوظ، ليس فقط من خلال تحسين الصحة الجسدية، ولكن أيضًا من خلال تعزيز الصحة النفسية والعقلية، وهذا النظام الغذائي الذي يشتهر بتركيزه على الفواكه والخضروات وزيت الزيتون، قد يكون المفتاح لحياة أطول وأكثر صحة.
ما هو النظام الغذائي المتوسطي؟
النظام الغذائي المتوسطي هو نمط غذائي يعتمد على الأطعمة التقليدية التي يتناولها سكان دول البحر الأبيض المتوسط، ويشمل هذا النظام كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون، بالإضافة إلى الأسماك والدواجن باعتدال.
كيف يعزز النظام الغذائي المتوسطي جودة الحياة؟
وفقًا للعديد من الدراسات الحديثة، فإن النظام الغذائي المتوسطي يعزز جودة الحياة من خلال المساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتعزيز الصحة النفسية إذ يحتوي على عناصر غذائية تدعم صحة الدماغ وتقلل من خطر الاكتئاب، كما أنه يوفر العناصر الغذائية التي تعزز مستويات الطاقة اليومية.
كما أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي المتوسطي بانتظام شهدوا تحسنًا بنسبة 25% في جودة حياتهم مقارنة بمن يتبعون أنظمة غذائية أخرى. بالإضافة إلى ذلك، انخفضت معدلات الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30% لدى هؤلاء الأشخاص.
اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع أم النظام الغذائي المتوسطي.. أيهما أكثر فعالية في تقليل دهون البطن؟
نصائح لاتباع النظام الغذائي المتوسطي
مع تزايد الأدلة العلمية يبدو أن النظام الغذائي المتوسطي ليس مجرد نظام غذائي، بل هو أسلوب حياة يعزز الصحة العامة ويحسن جودة الحياة. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك، فقد يكون هذا النظام هو الحل المثالي، ويمكنك تحقيق النظام الغذائي المتوسطي من خلال:-
– استبدال الزبدة بزيت الزيتون: زيت الزيتون هو المكون الرئيسي في النظام الغذائي المتوسطي.
– إضافة الخضروات إلى كل وجبة: الخضروات الطازجة هي عنصر أساسي في هذا النظام.
– تناول المزيد من الأسماك: يُنصح بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيًا.
