كشفت دراسة جديدة نُشرت عبر News Medical أن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم يرتبط بزيادة اضطرابات النوم المزمنة لدى الأفراد، خاصة في الفئة العمرية ما بين 18 و35 عامًا. الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يتداخل مع إفراز الميلاتونين، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.
الدماغ في حالة تنبيه دائم
أوضحت الدراسة أن الهاتف لا يؤثر فقط من خلال الضوء، بل أيضًا من خلال التنبيهات المستمرة والمحتوى المحفز الذي يُبقي العقل في حالة تأهب، مما يعيق الانتقال إلى مرحلة النوم العميق ويؤدي إلى نوم متقطع، والعديد من اضطرابات النوم المزمنة.
التأثيرات النفسية والجسدية تتفاقم
اضطرابات النوم المزمنة المرتبطة باستخدام الهاتف تؤثر على الذاكرة، التركيز، الحالة النفسية، وحتى المناعة. الباحثون أكدوا أن الاستخدام الزائد للهاتف قبل النوم يضاعف خطر الأرق بنسبة تصل إلى 47%.
تعرف على: النوم المتأخر يزيد مخاطر الاكتئاب بشكل ملحوظ بسبب نمط الحياة والساعة البيولوجية
نصائح للحد من اضطرابات النوم المزمنة
يوصي الخبراء بإغلاق الهاتف قبل النوم بـ60 دقيقة على الأقل، وتخصيص مكان بعيد عن السرير له، واستبداله بكتاب أو موسيقى هادئة لدعم النوم الصحي.
