عادت إلى الواجهة مجددًا خطة غذائية تُعرف بـ”حمية الـ30 دقيقة” أو قاعدة 30-30-30، والتي كانت قد أُطلقت قبل أكثر من عقد، وأصبحت مؤخرًا رائجة على مواقع التواصل الاجتماعي. تعتمد الحمية على تناول البروتين في وقت محدد وممارسة تمارين رياضية منخفضة الكثافة، لتحقيق نتائج مثالية في حرق الدهون والتحكم في الوزن، وحرق الدهون
حمية الـ30 دقيقة لحرق الدهون
30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ: يُوصى بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل البيض أو مخفوق البروتين، مباشرة بعد الاستيقاظ.
تمارين الكارديو منخفضة الكثافة لمدة 30 دقيقة: تُجرى تمارين الكارديو لتحسين كفاءة الجهاز القلبي الوعائي مع الحفاظ على معدل ضربات القلب عند 135 نبضة في الدقيقة.
دور البروتين في حرق الدهون
تُشير الأبحاث إلى أن تناول البروتين في الصباح الباكر يساهم في تعزيز الإحساس بالشبع لفترات أطول، إذ يقلل من مستويات هرمون الجوع “غريلين” ويزيد من مستويات هرمون “الببتيد YY” المسؤول عن تنظيم الشهية وتوازن الطاقة. كما يُساعد البروتين في تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية بحوالي 100 سعرة حرارية يوميًا.
من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تُعزز حرق الدهون: الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر الخالي من الدهون، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تمارين الكارديو منخفضة الكثافة
خلافًا للاعتقاد الشائع بأن التمارين المكثفة هي الأكثر فاعلية في حرق الدهون، يقول الخبراء إن التمارين المنخفضة الكثافة تؤدي دورًا فعالًا في حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، دون زيادة مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول. وتساهم هذه التمارين في تعزيز تأثير “الحرق اللاحق” الذي يستمر في حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمرين.
نتائج مذهلة على “تيك توك”
شارك العديد من مستخدمي “تيك توك” تجاربهم الناجحة مع هذه الحمية، حيث أبلغوا عن فقدان نحو 2.27 كغ شهريًا بطريقة صحية ومستدامة. ومع ذلك، ينصح الخبراء بضرورة تجنب الأطعمة المصنعة في وجبات الغداء والعشاء، والتركيز على تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات غنية بالخضروات والفواكه والبروتين.
تحذيرات وتوصيات الخبراء
يشدد المختصون على أن حمية الـ30 دقيقة ليست حلاً سحريًا، بل تعتمد على الالتزام بنمط غذائي صحي شامل. ويُنصح دائمًا باستشارة مختص تغذية لضمان تلبية احتياجات الجسم الفردية، خاصة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة.
وتجمع “حمية الـ30 دقيقة” بين التغذية السليمة والتمارين الذكية لتعزيز حرق الدهون بطريقة مستدامة وآمنة، ما يجعلها خيارًا مثيرًا للمهتمين بتحقيق نتائج دائمة في فقدان الوزن.
