تُعتبر النوم من الاحتياجات الأساسية لجسم الإنسان، حيث يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة والوظائف العقلية والجسدية، إلا أن الكثيرين يعانون من قلة النوم نتيجة لأساليب الحياة الحديثة وضغوطات الحياة اليومية.
وفي هذا التقرير، نستعرض أضرار قلة النوم، وعلاقتها بالسكتة الدماغية، بالإضافة إلى طرق النوم السليم ومواعيده.
أضرار قلة النوم
1- التأثير على الصحة النفسية:
قلة النوم مرتبطة بزيادة مستويات القلق والاكتئاب. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ويزيد من التوتر.
2- ضعف الأداء العقلي:
يؤثر نقص النوم على التركيز والذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات. يمكن أن يؤدي إلى تشتت الانتباه وانخفاض الإنتاجية.
3- زيادة خطر الأمراض المزمنة:
ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم.
4- ضعف الجهاز المناعي:
يؤثر نقص النوم سلبًا على الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى والأمراض.
5- ارتفاع ضغط الدم:
قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية.
6- مشاكل القلب:
قد تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب، مما يساهم بدوره في خطر السكتة الدماغية.
هل تؤدي قلة النوم إلى السكتة الدماغية؟
تُشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، فـ الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يكون لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنةً بمن ينامون 7-8 ساعات.
مواعيد النوم المثالية
-البالغون: يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
-المراهقون: يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات.
-الأطفال: تختلف احتياجاتهم حسب العمر، ولكنهم عمومًا يحتاجون من 9 إلى 14 ساعة من النوم.
طرق النوم السليم
1- تحديد مواعيد نوم منتظمة:
يُنصح بتحديد مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك في تنظيم الساعة البيولوجية.
2- تهيئة بيئة نوم مريحة:
يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة، هادئة وباردة. استخدام الستائر المعتمة والوسائد المريحة يمكن أن يحسن جودة النوم.
3- تجنب المنبهات:
تجنب تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم بعدة ساعات. أيضًا، يُفضل الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر الإضاءة الزرقاء على إنتاج الميلاتونين.
4- ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم. يُفضل أن تكون التمارين في الصباح أو بعد الظهر.
5- تقنيات الاسترخاء:
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوغا، في تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
وجدير بالذكر، قلة النوم لها آثار سلبية متعددة على الصحة الجسدية والنفسية، وقد تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وذلك من خلال اتباع طرق النوم السليم، حيث يمكن للأفراد تحسين جودة نومهم وتعزيز صحتهم العامة، لذا، يجب أن يكون النوم أولوية في حياة الجميع لضمان الرفاهية الشاملة.
