خطوات بسيطة لـ تحسين جودة النوم.. يعتبر النوم من أهم عوامل الصحة التي يحتاجها الأنسان في حياته اليومية فإذا انتظم على تحسين جودة النوم، أصبح نشيطًا طوال اليوم ويخوض مغامراته في صحة ونشاط فهو مفيد للغاية للجسد والعقل، حيث يؤثر النوم على التركيز والمزاج بشكل كبير وهذا يجعل مستوى الخطر كبير في احتمالية التعرض للإصابات ويزداد بشكل كبير، وبناء على ذلك يعتبر الأنتظام عليه عبارة عن خطوة أساسية للحصول على حياة صحية ونشيطة.
أهمية تحسين جودة النوم في حياة الأنسان
لا يقتصر النوم على راحة الجسد فقط بل هو أيضًا مفيد لراحة العقل والتفكير الجيد بل يعطي للإنسان وقت لتجديد الطاقة وإصلاح الخلايا وتقوية جهاز المناعة، حيث يساعد النوم بشكل كبير على تحسين الذاكرة والتركيز ويقلل من التوتر والقلق كل ذلك سيحدث عندما يسعى الأنسان للأهتمام بنفسه وتنظيم يومه بالنوم الجيد كما من الضروري الاهتمام بالعادات اليومية التي تؤثر على النوم.
كيفية خلق بيئة نوم مناسبة؟
وتعتبر من أفضل وأهم خطوات تحسين جودة النوم هي أن الأنسان يسعى لمعرفة خلق بيئة مناسبة للنوم، وذلك بخطوات بسيطة للغاية وهي تهدئة غرفة النوم وجعلها مهيئة وهادئة ومظلمة ودرجة حرارتها معتدلة، كما عليك أن تستخدم ستائر تغلق الضوء أو اعمل على منع دخول أي أزعاج لك أو قم بأستخدام سدادات للأذن التي يمكن أن تساعد في تقليل الإزعاجات، كما من الأفضل أن تبتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل أن تتوجه إلى النوم لأنها تصدر الضوء الأزرق الذي يعيق إفراز هرمون النوم.
الالتزام بجدول نوم منتظم لـ تحسين جودة النوم
فلكي تعمل على تحسين جودة النوم لابد أن تلتزم بجدول نوم منتظم كي لا تخسر صحتك فلابد من وضع نظام مناسب لك بوقت معين وهو الانتظام في بوقت النوم والاستيقاظ بشكل يومي في وقت مبكر فخذا يعزز من تحسين جودة النوم، كما عليك أن تلتزم بالذهاب إلى السرير في وقت معين والاستيقاظ في نفس الوقت حتى في أيام الأجازات فهذا يساعد الجسم على تنظيم الساعة البيولوجية ويجعل النوم أكثر عمق واستمرارية.
الاهتمام بالعادات اليومية
هناك العديد من العادات اليومية تؤثر بشكل كبير على النوم، فهي من المفترض أن يلتزم بها الأنسان كي يعيش حياة صحية وسعيدة فالنوم يلعب بشكل كبير على تحسين الحالة المزاجية وبجانب ذلك لابد من الألتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم حيث تساعد على الاسترخاء ولكن يفضل تجنب التمارين القوية قبل النوم مباشرة، وعلى الجانب الآخر، ينصح العديد بتقليل تناول الكافيين والسكريات في ساعات المتأخرة قبل النوم لأنها تضر بالصحة وتزيد من نشاط الجسم وتجعل النوم صعب.
