يعاني الكثير من الأشخاص من آلام شديدة نتيجة التهاب العصب الوركي المعروف بـ “عرق النساء”، الذي يسبب ألمًا، تنميلًا، ووخزًا يبدأ من أسفل الظهر ويمتد إلى الساقين. ورغم أن هذه الآلام تُعتبر مؤلمة جدًا، إلا أن هناك عدة استراتيجيات وأساليب يمكن اتباعها لتخفيف هذه الأعراض والحد من تأثيرها على حياتك اليومية، ويرصد “شهد” خلال التقرير التالي، 4 طرق طبية وفعّالة لتخفيف آلام التهاب عرق النسا.
ما هو “عرق النساء” وكيف يؤثر على الجسم؟
عرق النساء هو الألم الذي ينتج عن تهيج العصب الوركي، أكبر عصب في الجسم. يبدأ هذا العصب من أسفل الظهر، ويمتد إلى الأرداف والساقين، مما يسبب شعورًا بالألم الشديد أو التنميل أو الوخز. يحدث هذا التهيج عادة بسبب ضغط على جذور العصب في العمود الفقري، مثل حدوث انتفاخ في القرص الفقري أو نمو عظام غير طبيعية في العمود الفقري.
يقول د. ماكس إبستاين، اختصاصي الطب الطبيعي في مستشفى سبولدينغ لإعادة التأهيل: “على الرغم من أن آلام عرق النساء قد تكون مقلقة، فإنها غالبًا ما تكون نتيجة لتهيّج العصب بدلاً من إصابة دائمة. في حال وجود ضعف عضلي أو تغيرات كبيرة في عادات الأمعاء أو المثانة، قد يكون هذا مؤشرًا على تلف الأعصاب، ويجب استشارة الطبيب فورًا.”
كيف يمكنك تخفيف آلام “عرق النساء” من خلال وسائل طبيعية؟
تتعدد الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام عرق النساء بدون اللجوء إلى الأدوية. إليك بعض النصائح البسيطة التي قد تساعد في تخفيف الألم:
- ابق نشيطًا، ولكن بحذر
يعتبر النشاط البدني أحد أهم الأساليب للتعامل مع آلام عرق النساء. يوصي د. إبستاين بتجنب الاستلقاء لفترات طويلة في السرير، حيث إن الحركة تساعد على الحفاظ على العضلات مرتخية وتحسين تدفق الدم. عندما تتوقف عن التحرك، يمكن أن تصبح العضلات مشدودة مما يزيد من الألم. لذلك، حاول المشي أو القيام بأنشطة خفيفة لتجنب تفاقم الألم. - تعديل الأنشطة وفقًا لمستوى الألم
عندما تشعر بالألم أثناء أداء بعض الأنشطة، يجب أن تكون على دراية بمستوى الألم الذي تشعر به. د. إبستاين يوصي بتقسيم الألم إلى ثلاثة مستويات: الأخضر (ألم خفيف)، الأصفر (ألم معتدل)، والأحمر (ألم شديد). إذا كنت في المنطقة الصفراء، من الأفضل تقليل النشاط لتجنب تفاقم الألم. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني أثناء حمل أشياء ثقيلة، حاول تقليص الوزن أو تغيير وضعيتك لتقليل الضغط على العصب. - تمارين التمدد واليوجا
التمدد المنتظم يساعد في الحفاظ على مرونة العضلات وتقليل الضغط على العصب الوركي. جرب تمارين اليوغا أو وضعية “البقرة-القطة” التي تساعد على تقوية أسفل الظهر وتحسين مرونة العمود الفقري. ابدأ بالتمدد برفق وتجنب تجاوز “المنطقة الخضراء” التي تشعر فيها بالألم. - استخدام العلاجات الباردة والساخنة
العلاج البارد والساخن يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ في تخفيف الألم. يمكن استخدام كمادات باردة لتقليل الالتهاب أو كمادات ساخنة للاسترخاء العضلات. ومع ذلك، يجب التجربة لتحديد ما إذا كان أحد هذه العلاجات أكثر فاعلية بالنسبة لك.
العلاجات الصيدلية لتخفيف آلام عرق النسا
إذا لم تكن العلاجات الطبيعية كافية، يمكن للأدوية أن توفر تخفيفًا فعالًا للألم. إليك بعض الخيارات المتاحة:
- مسكنات الألم الفموية
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين (أدفيل، موترين) يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وبالتالي تخفيف الألم. لكن يجب استخدامها بحذر، حيث إن الجرعات المفرطة قد تؤدي إلى مشاكل في المعدة أو الكبد. من المهم استشارة الطبيب قبل استخدامها. - العلاجات الموضعية
هناك العديد من الكريمات أو الجل الموضعية التي تحتوي على مسكنات للألم مثل ديكلوفيناك أو الليدوكائين. هذه العلاجات غالبًا ما تكون أكثر أمانًا من الأدوية الفموية لأنها تعمل مباشرة على منطقة الألم ولا تؤثر على بقية الجسم. - مكملات الكركم
الكركم هو مادة طبيعية مضادة للالتهابات تحتوي على الكركمين، الذي يُعتقد أنه يخفف الألم. رغم أن الأبحاث حول فعاليته ما زالت مستمرة، يوصي د. إبستاين بتجربة مكملات الكركم بجرعة 1000 ملليغرام يوميًا كإضافة غذائية لتخفيف الأعراض.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمرت أعراض عرق النساء لفترة طويلة (أكثر من أسبوعين) أو لم تتحسن باستخدام العلاجات المنزلية، ينبغي استشارة الطبيب. قد يحتاج الطبيب إلى إجراء أشعة لتحديد سبب الألم بدقة، وقد يصف أدوية مضادة للالتهابات مثل بريدنيزون أو تقنيات علاجية أخرى لتحسين حالتك.
كيف تعالج “عرق النساء” بفعالية؟
آلام عرق النساء يمكن أن تكون محبطة للغاية، لكن هناك العديد من الأساليب لتخفيفها. من خلال الحفاظ على نشاطك البدني، تعديل أنشطتك اليومية، استخدام العلاجات الساخنة والباردة، وأخذ بعض الأدوية المسكنة عند الضرورة، يمكنك إدارة الألم بشكل أفضل. وإذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، يجب استشارة الطبيب للحصول على تشخيص وعلاج مناسب.
