التغذية السليمة للحامل هي أساس هذه الفترة الصعبة، فكلما كانت المرأة مهتمة بها، كلما أصبحت بصحة جيدة هي وجنينها، وذلك من خلال إختيار افضل أنواع الأطعمة المفيدة والغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، والتي تتوفر في الكثير من الغذاء، وهذا ما سوف نتعرف عليه اليوم في ذلك المقال، فتابعونا.
ما هي التغذية السليمة للحامل؟
من أهم شروط تغذية الحامل الصحية هي أن تكون متنوعة وتحتوي على أنواع مختلفة خلال الوجبات اليومية، وهي كالتالي:
– البروتينات: يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية خلال اليوم على حصة ثابتة من البروتينات مثل السمك والدجاج والبقوليات واللحوم الحمراء منزوعة الدهون.
– منتجات الألبان: مثل اللبن والزبادي والجبن الطبيعي، يجب أن تكون مبسترة لضمان نظافتها، بالإضافة إلى ضرورة خلوها من الدسم.
الخضروات والفواكه: يمكنك تناول الخضروات والفواكه خلال اليوم موجبات صغيرة لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن والألياف الهامة.
– الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات و الافوكادو، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية مثل السالمون.
– الكربوهيدرات: مثل المكرونة، الأرز، الحبوب، الخبز والبطاطا.
أطعمة يجب تجنبها خلال الحمل
بعد ذكر التغذية السليمة للحامل من خلال الأطعمة الصحية، يوجد أيضًا بعض الأطعمة التي يجب تجنبها وعدم تناولها خلال تلك الفترة وهي كالتالي:
– الطعام الغير مطهي جيدًا: مثل البيض واللحوم, فإذا لم يتم طهي هذه الأطعمة جيدًا فتنتقل من خلال جرثومة الليستريا، التي من الممكن أن تنتقل للجنين مسببة إجهاضه.
– الأسماك النيءة: مثل السوشي أو المحار الغير مطبوخ، حتى لا تنقلب إليكِ الطفيليات أو الفيروسات أو البكتيريا.
– الأسماك الغنية بالزءبق: مثل التونة، فهي تسبب تلف بجهاز الجنين العصبي
– منتجات الألبان الغير مبسترة: وذلك لضمان النظافة والأمان لكِ ولجنينك، استخدمي منتجات معروفة ومضمونة آمنة.
– الكافيين: يرجى عدم الإفراط في تناول التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، كوب واحد فقط مسموح به خلال اليوم.
– المشروبات الغازية: وهي من ضمن المشروبات الغير مسموح بها خلال فترة الحمل، فهي تتسبب في حدوث مشكلات صحية بالغة سواء كان لكِ أو لجنينك.
التغذية السليمة للحامل يجب أن تحتوي على كل الأطعمة التي تم ذكرها، مع مراعا تجنب الأطعمة الممنوعة لتلاشي الكثير من المضاعفات والمشكلات الصحية المحتملة.
