يعتبر نظام المناوبات جزءًا أساسيًا من العديد من الصناعات، مثل الرعاية الصحية، والنقل، والخدمات العامة. ورغم فوائد هذا النظام، إلا أنه قد يتسبب في مخاطر صحية عديدة تؤثر على العاملين.
ويتناول هذا التقرير المخاطر المحتملة، علامات تأثير العمل على النوم، ونصائح لتفادي هذه المخاطر.
مخاطر صحية للعاملين بنظام المناوبات
1- اضطرابات النوم: يعمل نظام العمل ليلًا على تعطيل نمط النوم الطبيعي، مما يؤدي إلى قلة النوم وجودته.
2- زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة: قد يؤدي العمل في الليل إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، والسكري.
3- تدهور الصحة النفسية: يمكن أن يعاني العمال من الاكتئاب، والقلق، والتوتر نتيجة عدم انتظام ساعات النوم والضغط النفسي.
4- ضعف الأداء والتركيز: قلة النوم تؤثر سلبًا على الأداء الوظيفي، مما يزيد من احتمالية حدوث الأخطاء.
5- زيادة معدلات الحوادث: يتعرض العاملون بالنظام الليلي لخطر أعلى في الحوادث بسبب التعب وعدم اليقظة.
علامات تأثير العمل على النوم
1- صعوبة في النوم: الشعور بعدم القدرة على النوم عند العودة إلى المنزل.
2- الاستيقاظ المتكرر: الاستيقاظ بشكل متكرر خلال النوم وعدم القدرة على العودة للنوم.
3- الشعور بالتعب المستمر: الإحساس بالتعب والإرهاق حتى بعد قضاء وقت كافٍ في النوم.
4- الكآبة والقلق: تغييرات في المزاج مثل الكآبة أو القلق، قد تكون نتيجة عدم كفاية النوم.
5- زيادة الشهية: الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط بسبب اختلالات النوم.
نصائح لتفادي المخاطر الصحية
1- تنظيم مواعيد النوم: محاولة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلة.
2- خلق بيئة نوم مريحة: استخدام ستائر معتمة، وتقليل الضوضاء، والحفاظ على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم.
3- تجنب المنبهات: الحد من تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم، حيث تؤثر على جودة النوم.
4- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في تحسين نوعية النوم، ولكن يُفضل تجنبها قبل النوم مباشرة.
5- النظام الغذائي المتوازن: تناول وجبات صحية وتجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم.
6- أخذ فترات راحة قصيرة: أثناء العمل، يُفضل أخذ فترات راحة قصيرة للمساعدة في تجديد النشاط.
7- البحث عن دعم نفسي: يمكن أن تكون الاستشارة النفسية مفيدة في التعامل مع الضغوط المرتبطة بنظام المناوبات.
وجدير بالذكر، يواجه العاملون بنظام المناوبات مجموعة من المخاطر الصحية التي يمكن أن تؤثر على جودة حياتهم. من خلال اتخاذ خطوات فعّالة لتفادي هذه المخاطر، يمكن للعاملين تحسين صحتهم العامة وأداءهم في العمل. من المهم أن يكون هناك وعي كافٍ بالمخاطر والتحديات، واستشارة متخصصين عند الحاجة لتحسين نوعية الحياة.
