نحتفل اليوم ١٠ أكتوبر باليوم العالمي للصحة النفسية، وتعتبر الصحة النفسية جزءًا أساسيًا من رفاهيتنا العامة، وهي تتأثر بعوامل متعددة مثل الضغط النفسي، العمل، والعلاقات الاجتماعية.
ومع زيادة التحديات اليومية، أصبح الحفاظ على الصحة النفسية أمرًا بالغ الأهمية.
في هذا الصدد، نقدم لكم 8 نصائح للحفاظ على الصحة النفسية:
1. ممارسة النشاط البدني بانتظام
النشاط البدني لا يحافظ فقط على الصحة البدنية، بل يلعب دورًا هامًا في تحسين الصحة النفسية، أظهرت دراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تحفّز إفراز الإندورفين، وهو الهرمون الذي يعزز الشعور بالسعادة ويقلل من التوتر والقلق، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يُنصح بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على التوازن النفسي .
2. اتباع نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يعزز الصحة العقلية. الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، مثل الأسماك الدهنية، تساهم في تحسين المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب، وقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على القدرة على التركيز وتقليل مستويات القلق.
3. النوم الجيد
الحصول على نوم كافٍ وجيد الجودة هو أحد مفاتيح الحفاظ على الصحة النفسية، يساعد النوم في تجديد نشاط الدماغ والتخلص من السموم العاطفية التي تتراكم خلال اليوم، توصي مؤسسة النوم الوطنية بسبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا للبالغين لتحسين الصحة النفسية.
4. إدارة التوتر
تعلم تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل، والتنفس العميق، أو الاسترخاء العضلي يساعد في الحد من تأثير التوتر على حياتنا، يمكن للاسترخاء المنتظم أن يحسن من التركيز الذهني ويقلل من مستويات القلق، مما يساهم في تحسين الصحة النفسية العامة.
5. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
العلاقات الاجتماعية القوية والداعمة تُعد أحد أفضل العوامل التي تساهم في تعزيز الصحة النفسية، التواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يساعد على توفير الدعم العاطفي وتقليل الشعور بالوحدة والعزلة، وهما من الأسباب الرئيسية للاكتئاب والقلق .
6. تحديد أهداف واقعية
تحديد أهداف يومية أو شهرية قابلة للتحقيق يعزز الشعور بالإنجاز ويزيد من الثقة بالنفس، تحقيق الأهداف الصغيرة تدريجيًا يسهم في تعزيز الحالة النفسية ويقلل من الشعور بالإحباط الناتج عن التوقعات العالية .
7. الابتعاد عن الوصم والتمييز
من المهم الابتعاد عن وصم مشاكل الصحة النفسية. إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. يمنع الوصم الاجتماعي العديد من الأفراد من البحث عن الدعم، ولكنه قد يزيد من تعقيد المشاكل النفسية، يجب أن تكون منفتحًا على العلاج والتحدث مع أخصائيي الصحة النفسية.
8. الاهتمام بالأنشطة الترفيهية والهوايات
الهوايات والأنشطة الترفيهية تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز المزاج، سواء كانت هوايتك القراءة، الرسم، أو ممارسة الرياضة، فإن الانغماس في أنشطة تستمتع بها يساهم في تحسين صحتك النفسية ويعزز الشعور بالسعادة والرضا.
أهمية طلب المساعدة عند الحاجة
في حال شعرت أن مشاكلك النفسية تتفاقم، لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية، الصحة النفسية مهمة ولا ينبغي تجاهلها، إذ يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية إذا لم تحصل على الدعم المناسب.
