بدأ الكثيرون في اللجوء إلى صيام الماء كأحد الاتجاهات الصاعدة في أنظمة الصيام المتقطع والديتوكس، خاصةً مع تزايد الحديث عن فوائده على الصحة والجسم، وعلى الرغم من أن هذا النوع من الصيام لا يناسب الجميع، فإن بعض التجارب أثبتت قدرته على المساعدة في خسارة الوزن وتحسين التمثيل الغذائي، وفي هذا المقال نسلط الضوء على الصيام المائي، فوائده، أضراره، وأفضل طرق تطبيقه، والمشروبات المسموحة خلاله.
ما هو صيام الماء؟
صيام الماء هو نوع من الصيام يمتنع فيه الفرد عن تناول أي نوع من الأطعمة والمشروبات، باستثناء الماء فقط، ويختلف الصيام المائي عن الصيام التقليدي في كونه يمتد عادةً لفترات أطول تتراوح بين يوم إلى عدة أيام، وقد يصل إلى أسبوع كامل في بعض الحالات، لكنه يتطلب إشرافًا طبيًا.
فوائد صيام الماء
الصيام المائي يُعتقد أنه يحمل فوائد متعددة للجسم من أبرزها:-
– تنقية الجسم من السموم: حيث يُحفز صيام مائي الجسم على استخدام مخزونه من الطاقة والتخلص من الفضلات المتراكمة.
– تحفيز عمليات الحرق: يبدأ الجسم بعد اليوم الثاني في تكسير الدهون للحصول على الطاقة.
– تحسين مقاومة الإنسولين: مما يساعد في تقليل فرص الإصابة بالسكري.
– دعم صحة القلب: من خلال تقليل الالتهاب وضغط الدم والكوليسترول.
– تحسين التركيز: نتيجة تقليل العبء على الجهاز الهضمي.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن صيام الماء لمدة 3 أيام قد يُحفز الجسم على إنتاج خلايا مناعية جديدة.
اقرأ أيضًا: بيبي دايت.. نظام غذائي مثير للجدل لإنقاص الوزن السريع
ما هي طريقة صيام الماء؟
تختلف طريقة صيام الماء حسب الهدف والحالة الصحية:-
– يُفضل شرب من 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
– يتم البدء تدريجيًا بتقليل الطعام قبل يوم الصيام الكامل.
– يُمنع أي مشروب يحتوي على سعرات مثل العصائر أو القهوة أو الأعشاب.
– بعد انتهاء صيام مائي يجب العودة للأكل تدريجيًا بدءًا من السوائل ثم الفواكه.
ماهو: دايت البحر المتوسط.. أسلوب حياة صحي يغير مفاهيم الرجيم التقليدي
أضرار صيام الماء
رغم فوائده إلا أن لصيام الماء بعض الأضرار التي يجب الانتباه لها ومنها:-
– الدوخة والضعف العام.
– نقص الفيتامينات والمعادن.
– انخفاض ضغط الدم والسكر.
– فقدان كتلة العضلات في حال الاستمرار طويلًا دون بروتين.
– احتمال اضطراب الكهارل في الجسم وهو ما قد يكون خطيرًا في بعض الحالات.
لهذا يُنصح بعدم ممارسة صيام مائي لفترات طويلة إلا تحت إشراف طبي.
جدول صيام الماء
الجدول المقترح للبدء في الصيام المائي للمبتدئين:-
– اليوم الأول: تقليل الطعام والتركيز على الخضروات والماء.
– اليوم الثاني والثالث: شرب الماء فقط (دون إضافات أو نكهات).
– اليوم الرابع: البدء بتناول شوربة خفيفة وفواكه.
– اليوم الخامس: العودة التدريجية للأكل الطبيعي.
المشروبات المسموحة في صيام الماء
المشروبات المسموحة في صيام الماء تقتصر على الماء النقي فقط، وبعض الأشخاص يضيفون شريحة ليمون، لكن ذلك لا يُعتبر صيامًا خالصًا.
فوائد صيام الماء لمدة 3 أيام
تجربة صيام الماء لمدة 3 أيام تعتبر شائعة بين من يطبقون أنظمة الصيام العميق ومن فوائدها:-
– بدء عملية الكيتوزية، حيث يعتمد الجسم على الدهون بدلًا من السكر.
– خفض مؤشرات الالتهاب في الجسم.
– تحسين صفاء الذهن والتركيز.
– تعزيز عملية الشفاء الخلوي.
وقد أظهرت بعض التجارب أن الجسم يبدأ بخسارة الوزن منذ اليوم الثاني، بشرط الراحة التامة أثناء الصيام.
تجربتي مع صيام الماء
تقول إحدى السيدات: “تجربتي مع الصيام المائي كانت مفاجئة، شعرت في اليوم الأول بالدوار والضعف، لكن في اليوم الثالث لاحظت صفاء بشرتي، تحسن الهضم، والشعور بالخفة، وقد فقدت 2.5 كيلو خلال 3 أيام”.
أشهر الأسئلة
ماذا يحدث للجسم عند صيام الماء؟
في بداية الصيام، يستخدم الجسم الجلوكوز المخزن، ثم ينتقل لاستهلاك الدهون كمصدر للطاقة، كما يُنتج الجسم الكيتونات، مما يُعزز طاقة الدماغ، وبعد عدة أيام قد يدخل الجسم في حالة حرق الدهون المتقدمة، وتقل معدلات الالتهاب.
رجيم الماء لمدة 3 أيام كم ينزل؟
تختلف النتائج من شخص لآخر لكن بشكل عام، رجيم الماء لمدة 3 أيام قد يؤدي إلى فقدان يتراوح بين 1.5 إلى 3 كيلو جرام، أغلبها من الماء والسموم، لكن خسارة الدهون تبدأ من اليوم الثاني.
صيام الماء لمدة 5 أيام كم ينحف؟
عادةً ما يؤدي صيام الماء لمدة 5 أيام إلى خسارة تتراوح بين 3 إلى 5 كيلو جرام، حسب الوزن الأساسي ومعدل الأيض، ومع ذلك ينصح بعدم تكرار هذا النوع من الصيام بشكل عشوائي دون استشارة طبية.
