كشف الدكتور يسري البندي استشاري المخ والأعصاب بمستشفى دسوق العام عن 10 طرق للوقاية من الصداع بدون أدوية.
وقال إن الصداع ليس مرضا بالمفهوم العلمي ولكنه عرض من الأعراض المرضية تسببه مجموعة من الحالات المرضية التي تتفاوت فيما بينها من حيث الشدة.
الوقاية من الصداع دون تناول أدوية
وأضاف إن كثيرا ممن يعانون الصداع ينزعون إلى تناول الأقراص المسكنة لتجنب الشعور بآلامه المبرحة رغم أن هناك العديد من الطرق تتوافر الآن للوقاية من الصداع دون ابتلاع أدوية مسكنة قد يسبب بعضها مضاعفات عند من يعانون من أمراضا أخرى.
وأوضح الدكتور البندي أن خطورة أدوية الصداع تكمن في أنها عبارة عن مركبات كيميائية من شأنها التفاعل مع خلايا الجسم، ومن ثم فقد تنشأ عنها أضرار لدى من يلجأ إليها كعلاج للصداع.
روشتة دوائية طبيعية
ولتجنب الآثار الجانبية التي تنتج عن تناول أدوية لعلاج الصداع، يضع الدكتور البندي روشتة دوائية للوقاية من الصداع.
ولفت إلى أن العلاج في الطب القديم كان يعتمد على الدواء الطبيعي وكان من نتيجة هذا المنحى ندرة انتشار الأمراض والصحة الجيدة التي كان يتمتع بها البشر في عصور ما قبل الحداثة.
وحددت “الروشتة” التي وضعها الدكتور البندي 10 طرق طبيعية وآمنة تماما للوقاية من الصداع، جاءت كالتالي:
شرب الماء
الجفاف يمكن أن يسبب الصداع، لذا من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
الراحة والنوم الكافي
قلة النوم تؤدي إلى التوتر والصداع، لذلك يُنصح بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و 9 ساعات يوميا.
التدليك والاسترخاء
يمكن أن يساعد تدليك منطقة الرأس والرقبة والكتفين على تخفيف التوتر والصداع، كما يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوجا أن تقلل من التوتر وتعزز الشعور بالراحة.
الكمادات الباردة أو الساخنة
وضع كمادات باردة على الجبهة أو خلف الرقبة قد يساعد على تقليل الالتهاب والشعور بالراحة وفي حالة الصداع التوتري، يمكن أن تكون الكمادات الساخنة فعالة لتخفيف تشنجات العضلات.
الابتعاد عن مسببات الصداع
من العوامل التي تسبب الصداع الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات والأضواء الساطعة بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة أو الكافيين بكميات كبيرة.
ممارسة التمارين الرياضية
التمارين المنتظمة مثل المشي والسباحة واليوجا يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل التوتر ما يقلل من احتمالية حدوث الصداع.
تقنيات التأمل واليوجا
التأمل يمكن أن يساعد على تهدئة العقل وتقليل الإجهاد ما يكون مفيدا في تقليل حدوث الصداع كما أن اليوجا أيضا تعزز الاسترخاء وتحسن وضعية الجسم مما يقلل من التوتر العضلي الذي يسبب الصداع.
التغذية الصحية
تناول وجبات منتظمة وصحية يمنع انخفاض مستويات السكر في الدم، وهو أحد العوامل المسببة للصداع. ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
تقليل الكافيين
الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الصداع، لذلك ينصح بتقليل استهلاك الكافيين أو استبداله بمشروبات عشبية مهدئة مثل شاي النعناع أو الزنجبيل.
استخدام الزيوت العطرية
بعض الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر أو زيت النعناع قد تساعد في تهدئة الصداع حال استنشاقها أو تدليك الرأس بها.
