تشير أبحاث حديثة إلى أن التمارين متساوية القياس، مثل “اللوح الخشبي” و”الجلوس على الحائط”، هي من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
ووفقًا لدراسة شملت 270 تجربة و15,000 مشارك، تبين أن ممارسة هذه التمارين بمعدل ثلاث جلسات أسبوعية تساعد على خفض ضغط الدم بمعدل مقارب لتأثير أدوية ضغط الدم.
تشمل الجلسة الواحدة أربع نوبات من التمارين مدة كل منها دقيقتين، مع فترة راحة تتراوح بين دقيقة وأربع دقائق، ويعود سبب فعالية هذه التمارين إلى حمل تقلص العضلات الثابت، حيث يساعد في تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية، وصحة الأعصاب اللاإرادية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما أثبتت الأبحاث أن هذه التمارين تساعد في تقوية العضلات حول المفاصل، مما يقلل الضغط على الأربطة، ويقلل من احتمالية الإصابة عند الحركة.
لهذا السبب، تُستخدم التمارين متساوية القياس غالبًا في برامج إعادة التأهيل لتحسين استقرار العضلات وحماية الأربطة.
تعد التمارين متساوية القياس طريقة فعالة وآمنة لتحسين الصحة العامة، وتعزيز قوة العضلات، ودعم صحة القلب دون الحاجة إلى حركات ديناميكية.
