مع اقتراب أشهر الحمل الأخيرة تتساءل النساء عن تمارين تساعد على الولادة الطبيعية بدون أي مشاكل، ويوجد الكثير من الطرق الطبيعية التي تعمل على توسيع عنق الرحم؛ لخروج الجنين بسهولة من بطن والدته، ومع التطور المستمر أصبحت الرياضة أمر ضروري في عملية الحمل.
تمارين تساعد على الولادة
1- المشي
يعد المشي من الرياضة التي تُسهل الولادة الطبيعية، حيث إنه يعمل على توسيع الرحم وارتخاء عضلات الحوض، وبسبب أهميته ينصح الأطباء المرأة الحامل بالمشي لمدة 30 دقيقة.
2- القرفصاء
تعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها؛ لأنها تعمل على تليين عضلات قاع الحوض، بالإضافة إلى أنها تساعد على نزول الجنين في أسفل الحوض لتسهيل الولادة ويمكنك فعله باتباع هذه الخطوات:
– اجعلي قدماك على مستوى كتفك، مع جعل الظهر في صورة مستقيمة.
– اخفضي نفسك كأنكِ تحاولين الجلوس على كرسي.
– استمري على ذلك الوضع لمدة 10 ثوان، ثم كرري التمرين مرة أخرى.
3- كرة الولادة
تعد كرة الولادة من الأمور التي تساعد على تخفيف آلام الظهر، بالإضافة إلى أنها تقوم بإنزال الطفل إلى أسفل الحوض حتى تتم عملية الولادة الطبيعية بسهولة وبدون أي مشاكل.
4- تمرين الصعود والنزول
ممارسة تمارين الصعود والنزول بشكل يومي تساعد على تثبيت رأس الجنين في عنق الرحم.
5- تمرين كيجل
يستخدم هذا التمرين للعمل على تقوية عضلات الحوض والمثانة لأن ممارسة هذا التمرين بصورة منتظمة يقلل من فرصة الإصابة بسلس البول.
ويكون هذا التمرين كالآتي قومي بشد العضلات الخاصة بقاع حوضك كما لو كنتي تمنعين نفسك عن التبول واستمري على ذلك الأمر لمدة 10 ثوان ثم استريحي بعده لمدة 10 ثوان، كرري ذلك التمرين ثلاث مرات يوميًا.
اقرأ أيضًا.. متى تكون الولادة الطبيعية ممكنة؟.. معايير الأمان والموانع الطبية
يوجد العديد من تمارين تساعد على الولادة، فاختاري المناسب لحالتك باستشارة طبيبك الخاص لتسهيل عملية الولادة.
