الشخير من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة النوم وصحة الإنسان، إذ يحدث عندما تسد أنسجة الأنف أو الفم أو الحلق مجرى الهواء، مما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة الرخوة وإصدار صوت الشخير المزعج. لحسن الحظ، يبدو أن هناك حلاً طبيعياً وبسيطاً يمكن أن يساعد في الحد من هذه المشكلة: تناول ملعقة من العسل قبل النوم.
العسل.. خصائص مضادة للالتهابات تهدئ الحلق
بحسب الخبراء في موقع CBD.co، فإن العسل يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من الاهتزازات التي تؤدي إلى الشخير، وذلك بفضل تأثيره المهدئ على الحلق. وعندما يكون الحلق أكثر هدوءاً وأقل التهاباً، تتسع الممرات الهوائية بشكل طبيعي، مما يقلل من احتمالية حدوث الشخير.
ينصح الخبراء بتناول ملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الماء الساخن، أو إضافته إلى شاي البابونج أو الزنجبيل، في الفترة بين العشاء ووقت النوم، كجزء من روتين ليلي يساعد على الاسترخاء.
حلول طبيعية إضافية لمكافحة الشخير
إلى جانب استخدام العسل، يوصي الخبراء بمجموعة من العلاجات الطبيعية التي قد تسهم في تقليل الشخير وتحسين جودة النوم. وتشمل هذه العلاجات استخدام الزيوت الأساسية مثل الأوكالبتوس والنعناع، حيث تساعد في تنظيف الممرات الأنفية. يمكن إضافة هذه الزيوت إلى جهاز مصباح عطري في غرفة النوم أو استخدامها في حمام دافئ قبل النوم.
كما أن شرب شاي الأعشاب الدافئ، مثل البابونج أو الزنجبيل، يهدئ الحلق ويساعد على الاسترخاء، مما يسهل النوم. وللحد من الشخير، ينصح أيضاً بإضافة الأطعمة المضادة للالتهابات إلى النظام الغذائي، مثل الكركم والأطعمة الغنية بأوميغا 3 كالسلمون، للمساعدة في تقليل الالتهابات في الحلق.
نصائح إضافية لنوم هادئ
إضافة إلى العلاجات الطبيعية، يعد الحفاظ على جدول نوم ثابت، والترطيب الجيد للجسم، وتجنب الوجبات الثقيلة والمشروبات الكحولية في وقت قريب من موعد النوم من العوامل التي قد تساهم في تقليل الشخير وتعزيز النوم الصحي.
تعد هذه الحلول البسيطة والطبيعية خطوة نحو التخلص من الشخير، وتحسين جودة النوم، وتعزيز الصحة العامة.
