الكثير ممن يعانون من النحافة أو الوزن القليل يرغبون دومًا في زيادة وزنهم بشكل اَمن وصحي، وهذا قد يحدث بالإلتزام بـ أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن، فالتغذية السليمة الصحية مع زيادة عدد السعرات الحرارية بشكل محسوب ودقيق يمنحك بعض الوزن الذي تريده دون الإضرار بصحتك، وهذا ما سوف نتناوله اليوم في موضوعنا، من خلال تقديم بعض الأطعمة والمشروبات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سليم.
ما هو أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن دون ضرر على صحتك؟
إذا كان إنخفاض وزنك ليس بسبب مشكلة صحية أو أي شئ يتعلق بصحتك، فلابد من الإعتماد على نظام غذائي صحي يعتمد على مأكولات معينة تزيد من وزنك بشكل جيد وهي كالاَتي:
– البروتينات: اللحوم الحمراء من أفضل المأكولات التي قد تساعدك في زيادة الوزن من خلال بناء العضلات بجسمك وذلك بسب إحتوائها على مادة الكرياتين، كما أنها تحتوى على إحدى الأحماض الأمينية والتي تسمى لوسين الذي يعمل على تحفيز وتحسين البروتين بجسمك، لهذا لابد وأن تعتمد على وجبة واحدة في اليوم تحتوي على اللحوم الحمراء بجانب السلطة الخضراء.
– منتجات الألبان: الحليب ومشتقاته يحتوي على الكريوهيدرات والدهون التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، كما أنه يمتحك المعادن والفيتامينات المفيدة لصحتك، لذلك قم بشرب كوب من اللبن أو الزبادي في الصباح وكوب اَخر قبل النوم.
– الأسماك الدهنية: مثل سمك السالمون الذي يحتوي على نسب مرتفعة من الدهون الصحية ومن أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن، كما أنه ملئ بالسعرات الحرارية اللازمة لليوم، لهذا إعتمد على وجبة من السالمون مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل.
– المكسرات: حيث أنها تحتوي على فوائد كبيرة بالإضافة إلى إحتوائها على سعرات حرارية عالية، لذلك قم بتناول الأنواع المحببة لك من المكسرات فهي من أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن.
– الشوكولاتة: وبالأخص الشوكولاتة الداكنة لإحتوائها على الدهون الصحية والتي يمكنها أن تعطيك سعرات حرارية عالية خلال اليوم، كما أنها مفيدة للصحة بسبب إحتوائها على إحدى مضادات الأكسدة الهامة للجسم.
– الفواكه المجففة: هي من أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن يمكنك إستخدامها كوجبة خفيفة بين الوجبات فهي قادرة على منحك سعرات حرارية مرتفعة فالقليل منها يعطيك أكثر من 130 سعر حراري على الأقل.
– النشويات: يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على كميات مناسبة من النشويات مثل المكرونة أو البطاطس أو البطاطا الحلوة وذلك لإكتساب مقدار جيد من السعرات الحرارية يوميًا.
وبعد عمل أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن يجب الإلتزام بنظام حياتي صحي أيضًا للحصول على صحة جيدة بجانب الوزن الجيد، وذلك من خلال الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة والنوم بشكل منتظم.
