يشكل ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم خطرًا خفيًا لا يستهان به على صحة القلب والأوعية الدموية، وغالبًا ما يرتبط بنمط الحياة اليومي والعادات الغذائية السيئة، ولهذا السبب، أصبح الاتجاه المتزايد نحو علاج الدهون الثلاثية في البيت باستخدام أنظمة غذائية، أعشاب طبيعية، وتمارين بسيطة خيارًا شائعًا لدى كثير من الأشخاص الذين يسعون لتقليل مستويات الدهون دون الحاجة للأدوية في المراحل المبكرة، إليك كل ما تحتاج معرفته للبدء بالعلاج من المنزل.
مخاطر ارتفاع الدهون الثلاثية
ارتفاع الدهون الثلاثية قد لا يُظهر أعراضًا مباشرة، لكنه يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، السكتات الدماغية، وتصلب الشرايين. كما أن المستويات المرتفعة قد تُسبب التهابات في البنكرياس، خاصةً إذا تجاوزت القيم 500 ملغ/ديسيلتر. لذلك، يُعتبر خفض الدهون الثلاثية جزءًا أساسيًا من الوقاية من الأمراض المزمنة.
أعراض الدهون الثلاثية
رغم أن أعراض الدهون الثلاثية قد تكون صامتة، إلا أن البعض قد يشعر بالأتي:-
– آلام في أعلى البطن عند الإصابة بالتهاب البنكرياس
– ترسبات دهنية صغيرة صفراء على الجلد
– ثقل في الجسم وإرهاق مستمر
– تورم في الكبد أو الطحال
علاج سريع للدهون الثلاثية
البعض يبحث عن علاج سريع للدهون الثلاثية، وهنا نُشير إلى أهمية الدمج بين ما يلي:-
– وجبة غنية بالألياف صباحًا مثل الشوفان
– تناول حفنة من المكسرات النيئة يوميًا
– الامتناع التام عن الوجبات السريعة
– الصيام المتقطع بشكل منظم
– مشروب الزنجبيل مع القرفة
تعرف على: طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية.. 10 خطوات بسيطة لدعم صحة القلب
هل يمكن علاج الدهون الثلاثية في البيت؟
نعم، في حالات الارتفاع المتوسط أو البسيط يمكن الاعتماد على علاج الدهون الثلاثية في البيت عن طريق ما يلي:-
– تحسين النظام الغذائي
– ممارسة النشاط البدني المنتظم
– تجنب السكر والدهون المشبعة
– شرب بعض المشروبات الطبيعية
– استخدام أعشاب معينة داعمة لوظائف الكبد
ما هي طرق علاج الدهون الثلاثية في البيت؟
تشمل أهم طرق علاج الدهون الثلاثية في البيت ما يلي:
– تقليل الكربوهيدرات البيضاء والاعتماد على الحبوب الكاملة
– الامتناع عن السكريات المصنعة والمشروبات الغازية
– تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو
– شرب كميات كافية من الماء والنوم الجيد
– المشي يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة
علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب
من بين الأعشاب المستخدمة لعلاج الدهون الثلاثية ما يلي:-
– الكركم: يقلل من الالتهاب ويحسن من تكسير الدهون
– الزنجبيل: يُحفز عملية الأيض ويساعد في خفض الدهون
– الحلبة: تحتوي على ألياف تساعد في تقليل امتصاص الدهون
– الشاي الأخضر: معروف بتأثيره القوي على تقليل الدهون الضارة
علاج الدهون الثلاثية بالثوم
الثوم من أقوى العلاجات الطبيعية، حيث يحتوي على مركبات الأليسين التي تعمل على:-
– تقليل نسبة الكوليسترول الضار
– تحسين مرونة الشرايين
– تعزيز صحة القلب
مشروبات تخفض الدهون الثلاثية
هناك عدة مشروبات تخفض الدهون الثلاثية وتُستخدم بانتظام ضمن النظام الغذائي مثل:-
– عصير الليمون بالماء الدافئ
– مشروب الكركم مع العسل
– خل التفاح المخفف بالماء
– شاي الزنجبيل بالقرفة
-مغلي الحلبة
علاج الدهون الثلاثية بالخل
الخل الطبيعي، وخاصة خل التفاح، يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يساهم في الأتي:-
– تحسين مستويات الدهون في الدم
– دعم وظائف الكبد
– تقليل الشهية
ويُفضل استخدامه بمقدار ملعقة صغيرة ممزوجة بكوب ماء قبل الوجبات، مرة أو مرتين يوميًا.
أشهر الأسئلة
كيف انزل الدهون الثلاثية بسرعة؟
أفضل الطرق تشمل الجمع بين نظام غذائي منخفض السكر والكربوهيدرات، زيادة النشاط البدني، تناول مشروبات عشبية، واستخدام الألياف بانتظام مثل بذور الشيا والكتان، كما أن تقليل الوزن بنسبة 5% فقط قد يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الدهون الثلاثية.
ما هو الأكل الممنوع لمرضى الدهون الثلاثية؟
يجب تجنب الأطعمة الأتية لمرضى الدهون الثلاثية:-
– المشروبات السكرية
– النشويات البيضاء
– الزيوت المهدرجة
– الحلويات الجاهزة
– اللحوم المصنعة
– الأطعمة المقلية
ما هي أفضل حبوب لعلاج الدهون الثلاثية؟
رغم أن المقال يركز على علاج الدهون الثلاثية في البيت، إلا أنه في بعض الحالات يُنصح باستخدام الحبوب الآتية:-
– فيبرات
– أدوية الستاتين
– أحماض أوميجا 3 بجرعات علاجية
