أظهرت أكبر دراسة تحليلية للأدلة أن ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة الشدة لأكثر من ساعة أسبوعيًا قد تكون وسيلة فعّالة في تقليل شدة «اكتئاب ما بعد الولادة».
وتوضح الدراسة أن النشاط البدني يمكن أن يخفض بشكل كبير من خطر إصابة الأمهات الجدد بالاكتئاب السريري الشديد بنسبة تصل إلى النصف تقريبًا. ومع ذلك، يعترف الباحثون بأن إيجاد الوقت للتمرين بين مسؤوليات الأمومة الجديدة قد يكون تحديًا، ويجب على الأمهات إعطاء الأولوية للتعافي الجسدي بعد الولادة.
كيف يمكن إدخال الرياضة في الروتين اليومي؟
على الرغم من الفوائد المذهلة للتمارين الرياضية، يعترف الباحثون بأن التوفيق بين ممارسة الرياضة وواجبات الأمومة ليس بالأمر السهل. يوصي العلماء بأن تبدأ الأمهات الجدد بممارسة المشي «اللطيف» مع أطفالهن، ثم زيادة شدة النشاط تدريجيًا إلى تمارين «معتدلة» عندما يشعرن بالاستعداد لذلك. من بين الخيارات المناسبة لهذا النشاط: المشي السريع، التمارين الرياضية المائية، ركوب الدراجة الثابتة، أو تدريبات المقاومة. هذه الأنشطة البسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وتحسن الحالة النفسية للأمهات.
العلاج البدني بديل فعال للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
تعتبر حالات الاكتئاب والقلق شائعة لدى الأمهات الجدد، حيث تؤثر سلبًا على قدرتهن على العناية بأنفسهن وبأطفالهن، مما يؤثر بدوره على صحة الطفل النفسية والعاطفية. وبدلاً من اللجوء إلى الأدوية أو الاستشارات التي قد تتسبب في آثار جانبية أو تكون صعبة الوصول إليها في الوقت المناسب، تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يعد وسيلة فعالة للحد من اكتئاب ما بعد الولادة وتحسين المزاج بشكل عام.
الدراسة التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي شملت 35 دراسة مع 4,000 امرأة من 14 دولة مختلفة. وجدت الدراسة أن النساء اللواتي مارسن التمارين الرياضية بعد الولادة كان لديهن خطر أقل بنسبة 45% للإصابة بالاكتئاب الشديد مقارنةً بالنساء اللاتي لم يمارسن الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت النتائج تحسنًا في الأعراض النفسية مثل القلق والاكتئاب.
التمارين المبكرة تحسن النتائج.. لماذا يُفضل البدء في أقرب وقت؟
أظهرت الدراسة أيضًا أن بدء التمارين الرياضية قبل 12 أسبوعًا من الولادة يمكن أن يكون أكثر فعالية في تقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة مقارنة بالبدء بعد مرور هذه الفترة. كما أكدت الدراسة أن شدة الأعراض تتحسن كلما زاد وقت التمرين، حيث يوصي الأكاديميون بأن تسعى الأمهات الجدد لممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 80 دقيقة أسبوعيًا، على أن يتم تقسيمها على 4 أيام على الأقل.
كيف يساعد النشاط البدني في التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة؟
تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة وبسيطة لتحسين الحالة النفسية للأمهات الجدد وتقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. يوصي الباحثون بممارسة النشاط البدني المنتظم الذي يمكن أن يتراوح بين المشي السريع أو التمارين المائية، وهو خيار ملائم يسهل دمجه في الروتين اليومي. في ظل التحديات التي تواجه الأمهات في الوقت الحالي، توفر هذه الدراسة أملًا جديدًا في مكافحة الاكتئاب ما بعد الولادة بطريقة آمنة وطبيعية.
