الوزن المثالي هو حلم كل رجل وامرأة، والاَن لم يصبح الأمر صعب، فمن خلال الإلتزام بـ نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو تستطيعي خسارة الكثير من وزنك في وقت قياسي، فهذا النظام يضمن لك الحصول على الوزن الذي تسعى إليه دون الحرمان من الطعام الذي تحبه، ولكن الهدف في تقليل كمية الوجبات والسعرات الحرارية لحرق نسبة عالية من الدهون، المفيد في هذا الأمر أن الأطعمة التي سوف نقترحها لكم اليوم صحية وغنية بالمعادن والفيتامينات الهامة ومشبعة أيضًا فلا تفوتوا هذه الفرصة وتابعونا.
ما هو نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو؟
نزول الوزن وفقدانه ليس بالشئ الهين ولكن مع قوة الإرادة وإتباع النظام الغذائي بكل جدية يمكنك الوصول للوزن الذي تحلم طيلة حياتك، وهو كالتالي.
– وجبة الإفطار:
1. قبل تناول وجبة الإفطار تناول كوب من المياه الدافئة مخلوطة بمعلقة من العسل الطبيعي، فذلك يعمل على تنقية الجسم من السموم بالإضافة إلى حمايته من الإصابة بالإمساك.
2. خلط ملعقتين كبار مع كوب زيادي أو لبن منزوعي الدسم بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من العسل وأي نوع فاكهة.
3. بيضة مسلوقة مع حبتين من البروكلي المطهو على البخار وكوب من الشاي الأخضر.
– سناكس بين الوجبتين: قم بتناول أي نوع من الفواكه المحببة أو يمكنك تناول خمس حبات من بسكويت الشوفان اللذيذ.
– وجبة الغداء:
1. تناول طبق صغير من الأرز البني أو نصف الكمية من الأرز الأبيض مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
2. شوربة الخضار مفيدة جدًا لـ نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو فهي تحتوي على المعادن الهامة والفيتامينات والعناصر الغذائية، بالإضافة إلى التوست الاسمر.
3. صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية، أو لحم مشوي أو مسلوق، سمك مشوي أو مسلوق أو سنجاري، يمكنك إختيار أي نوع من هذه البروتينات.
– سناكس بين الغداء والعشاء: تناول نصف كوب من المكسرات مثل الفستق واللوز، أو كوب من عصير البرتقال الغير محلى، أو بيضى مسلوقة مع كوب شاي أخضر.
– وجبة العشاء:
1. تناول طبق من حساء الدجاج مع خبر التوست فهو مشبع جدًا.
2. يمكنك أيضًا تناول طبق من المكرونة المسلوقة بالسلطة الخضراء التي تحتوي على الحمص والبروكلي والطماطم والخيار وزيت الزيتون.
أهم النصائح لنجاح أفضل نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو
للحصول على الوزن الذي تحلم به دومًا لابد من إتباع النصائح التالية مع الإلتزام بكافة التفاصيل ونوعية الطعام الذي ستعتمد عليه خلال تلك الفرصة والنتائج التي ستحصل عليها:
– لا تتجاهل وجبة الإفطار صباحًا فهي تساعد على الجسم على إنتاجية الحرق بشكل أكبر، بالإضافة إلى أنها تبقيك غير جائع لفترة طويلة خلال اليوم.
– يجب حساب السعرات الحرارية التي كانت تدخل جسمك مسبقًا وعن طريقها تستطيع تقليل حصصك الغذائية اليومية، فإذا إلتزمت بعدد سعرات حرارية أقل مما كنت عليه يمكنك خسارة حوالي 500 جرام من وزنك يوميًا.
– السعرات الحرارية التي ستحسبها لنفسك يجب أن تكون موزعة خلال اليوم بشكل صحيح، فيجب أن تتنوع وجباتك الغذائية بين البقوليات والفواكه والخضروات والبروتينات بكميات محددة، فهذا النظام يساعدك على إمداد جسمك بما يحتاجه من العناصر الغذائية الهامة.
– لا غني عن ممارسة الرياضة في نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو، فهي تساهم في حرق الدهون بالإضافة إلى أنها تعمل على تحسين جهازك المناعي، فيمكنك ممارسة رياضة المشي أو الكارديو أو ركوب الدراجات لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا.
– استعد عن السكريات قدر المستطاع ولا ولا تتناول الأطعمة المقلية أو سريعة التحضير فهي مضرة بالصحة وتجعلك تكتسب العديد من السعرات الحرارية.
ما هي أهم الأطعمة التي يجب أن يحتويها نظامك الغذائي لإنقاص الوزن؟
يوجد بعض الأطعمة تعمل على نجاح نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو بشكل كبير بالإضافة إلى إمدادك بكل ما يحتاجه جسمك من فيتامينات ومعادن وألياف غذائية عالية الأهمية وهي كالتالي:
– الخضروات: لا غني عنها أثناء الحمية الغذائية في كل وجباتك ويجب أن يكون لها النصيب الأكبر على مائدتك نظرًا لإحتوائها على العناصر الغذائية التي تمدك بالصحة والطاقة طيلة اليوم ومنها البروكلي والكرنب والقرنبيط..
– الحبوب الكاملة والبقوليات.
– الشوفان.
– البيض.
– المكسرات النيئة.
– الأفوكادو.
التوازن في نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو بين الأطعمة تعمل على إنجاح هذا الهدف وقد تجعلك تخسر الوزن الذي تريده في وقت قياسي.
