بعض الأمور تشعر الإنسان بالقلق والتوتر وعدم الراحة مثل الأمور الحياتية الغير مستقرة أو قلة النوم أو الإجهاد البدني أو النفسي، ولذلك علينا أن نعرف أنه يوجد أطعمة تقلل من القلق، ويوجد علاقة قوية بين الأطعمة التي تزيد من هرمون السعادة وبين الحالة النفسية للإنسان، ولضرورة هذا الأمر تابع معنا هذا الموضوع الذي يقدم معلومات قيمة عن كيفية تحسين المزاج بطرق آمنة وطبيعية.
أنواع أطعمة تقلل من القلق تعرف عليها
معظم الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية كثيرة تعمل على تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر، لذلك من المهم ان نقوم بعمل توازن غذائي للشعور بحالة نفسية هادئة، ومن ضمن الأطعمة التي تعمل على تقليل القلق والتوتر هي:
-البذور والمكسرات: تعتبر هذه النوعية من الأطعمة غنية ومليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لمواجهة المصاعب والضغوطات النفسية التي تتعرض لها كل يوم، فهي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين و«أوميجا 3» والألياف، بالإضافة إلى الحمض الأميني المسؤول عن تحفيز هرمون السيروتونين، ويسمى هذا الحمض بالتريتوفان.
– الشوفان: ويعتبر من ضمن الأطعمة التي تقلل من القلق فهي غنية أيضًا بالألياف الطبيعية والعناصر الغذائية وبعض أنواع الفيتامينات والتي تعمل على تحسين المزاج وتخفيف حدة التوتر والقلق، كما أنه يعمل على تنظيم عملية الهضم وتقليل نسبة السكر في الدم مما يساعد على بقاء الإنسان هادئًا لفترة كبيرة.
– الأسماك الدهنية: هذه الأنواع من الأسماك والتي تتمثل في أسماك التونة والسالمون وغيرها مليئة بأحماض الأوميجا3 والتي تنقسم إلى نوعين وهما حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانوبك وهما أحماض هامة لمحاربة نوبات الإكتتاب وتقليل القلق والتوتر.
– الموز: يعتبر الموز من أفضل أنواع الفواكه التي يمكنك من خلالها الشعور بالراحة والهدوء حيث أنها تحتوي على الألياف والسكر الطبيعي الذين بدورهم يعملون على إستقرار نسبة السكر في الدم، وبهذا يشعر الإنسان بتحسين حالته المزاجية دون الحاجة إلى تناول أنواع السكريات المصنعة.
– القهوة: تحتوى القهوة على نسبة جيدة من الكافيين الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية والنفسية طوال اليوم، ولكن يجب ان لا يزيد تناولك للقهوة عن كوبين باليوم، حيث أنها تزيد من ضربات القلب والإجهاد.
– الشيكولاتة: من أفضل أطعمة تقلل التوتر هي الشيكولاتة الداكنة فهي تحتوى على نسبة عالية من الكاكاو تصل إلى ٧٠٪ والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر بشكل سريع.
يوجد العديد من أطعمة تقلل من القلق وبأنواع كثيرة، يمكنك الإعتماد عليها في الخفض من حالتك النفسية السيئة وذلك من خلال عمل برنامج غذائي متوازن طوال اليوم والبعد عن السكريات والأطعمة المصنعة لضمان صحة نفسية وجسدية جيدة.
